فروش اکانت جی شیر









فروش اکانت جیشیر، (Gshare.ir) با کيفيت ترین اکانت و ارزان ترین و مطمئن ترین و تنها اکانت رسمی دنیا
باز کردن کلیه کانالها درتمامی جهات 3d-hd
برای خرید فقط و فقط از سایت اصلی شرکت اقدام فرمایید. شرکت جیشیر (Gshare.ir) جز در سایت رسمی که تبلیغاتش را در سایت میبینید ، هیچ سایت دیگری ندارد
آدرس سایت رسمی شرکت : WWW.GSHARE.IR
شرکت جیشیر(Gshare.ir) اکانت های زیر یک سال ندارد
مواظب سایتهای کلاه بردار باشید


فعال کردن آمار انجمن

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1
  1. Top | #1
    kazem_hd

    New 1 توصیه های قابل توجه در مورد تمرینات بازو

    توصیه های قابل توجه در مورد تمرینات بازو
    خطاهای تمرین
    1-عدم اجرای حرکاتکششی به اندازه کافی
    2-عدم اجرای حرکات گرم کردنی قبل از تمرین
    3-عدم اجرای حرکات سرد کردنی قبل از تمرین
    4-بلند کردن وز نه های خیلی سنگین
    5-تقلب در زمان بلند کردن وزنه
    6شدت تمرین بیش از حد
    7-عدم اجرای تمرینات با شدت کافی
    8-عدم نوشیدن اب به مقدار کافی
    9-مصرف نوشیدنی های ورزشی وشکلات های ورزشی در خلال تمری نات با شدت متوسط

    10اشتباه درراه افزایش حجم
    1-مصرف غذای خیلی زیاددریک وعده
    2-مصرف مقدار بیش از حد کالری
    3-اهمیت ندادن به مهمترین وعده های غذایی
    4-عدم مصرف کر بو هیدرات کافی
    5-تکیه دادن بر غذاهای رژیمی در دوران خارج فصل مسابقه
    6- اهمیت ندادن به مصرف امینو اسید های خاص(bcaa )
    7-کاهش زمان ریکاوری واهمیت ندادن به ان
    8-عدم مصرف غذای پیش از تمرین
    9- صرف نظر کردن ازوعده غذایی قبل از خواب
    10-عجول بود وباورنداشتن نسبت به اطلا عات ارزشمند برای پیشرف بهتر

    اثرات سودمند تمرینات هوازی در سرطان
    1- کاهش درد
    2- -کاهش مصرف دارو (شیمی درمانی
    3- کاهش افسردگی
    4-لفزایش تحرک بدنی وبهبود وضعیت زندگی
    5-بهبود کیفیت زندگی
    6-کاهش طول درمان
    7-کاهش طول بستری شدن
    8-کاهش امراض قلبی وعروقی
    9-فزونی قدرت اگاهی

    10 فایده ورزش کردن
    1-کمک میکند که بهتروراحتتر بخوابید
    2-باعث می شوددیرترپیر شوید واز مرگ نا بهنگام هم جلو گیری میکند
    3-مفصلها استخوانهاوماهیچه های شما را سالمتر نگاه خواهد داشت
    4-سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد
    5-حافظه را قوی تر خواهد کرد
    6-اعتماد به نفس را بالا می برد
    7-انرژی وتحمل شما را بالا می برد
    8-احساس رضایت شما بیشتر می کند
    9-فشارهای عصبی افسردگی واضطراب راکاهش میدهد
    10احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش میدهد

    قوانین تغذیی حجمی
    1-افزایش دادن تعداد وعده های غذایی به 6تا7 وعده
    2-کنترل پروتئین (پروتئین مصرفی تان را متناسب با وزنتان مصرف کنید واز غذاهای با پروتئین فراوان استفاده کنید
    3-غذای بعد از تمرین وغذای نصف شب بسیار مهم است فراموش نشود
    4-کر بو هیدراتها یار پروتئین ها هستند پس انها رادرکنار هم به مقدار لازم مصرف کنید
    5-مصرف کربوهیدراتها رابا 4/4 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدنتان شروع کنید واگر بعداز گذشت 3هفته پیشرفتی نداشتید مصرف ان را تا 5/5 گرم به ازای هرکیلوازوزن بدنتان افزایش دهید
    6-چربی ها را تخصصی نگاه کنید ودر انتخاب چربی های خوب وبد دقت کنید
    7- از سبزیجات به مقدار لازم استفاده کنید زیرا صرف زیاد فیبرها به شما در هضم غذایتان کمک میکند شما میتوانید روزانه از سبزیجات مانند کلم بروکلی .اسفناج وهویج ومارچوبه در یک روز استفاده کنید
    8-به سوخت وساز بدنتان با مصرف اب شیر چای سبز ونوشابه های رزیمی کمک کنید زیرا عضلات برای پمپاز خون به اب نیاز دارند


    عالیترین مواد غذایی مناصب دوران حجمگیری وتفکیک عضلانی
    1-بهتری گوشت به منظور تفکیک عضلانی:سینه بوقلمون
    2-بهترین گوشت به منظور حجم گیری: استیک
    3-بهترین ماهی به منظور تفکیک عضلانی :ماهی چرب
    4-بهترین سبزی به منظور تفکیک عضلانی :گل کلم وکلم بروکلی
    5-بهترین ماهی به منظور حجم گیری :ماهی ازاد
    6-بهترین سبزی به منظور حجم گیری :نخود فرنگی وذرت
    7-بهترین میوه به منظور تفکیک عضلانی :توت فرنگی
    8-بهترین میوه به منظور حجم گیری :کشمش وانجیر
    9-بهترین غله به منظور تفکیک عضلانی :جو دو سر دیرهضم
    10-بهترین مورد به منظور حجم گیری :ماکارونی
    11-بهترین غذای تقلبی به منظور تفکیک عضلانی :نان سفیدوشیرین با مربا
    12-بهترین غذای تقلبی به منظور حجم گیری :متنوع

    5نکته درمورد ترشح بیشتر هورمون رشد
    1-از غذاهای پر چربی قبل از تمرین استفاده نکنید
    2-قبل از تمرین از کربوهیدراتهای درهضم مصرف کنید
    3-از مکملهای مناسب برای ترشح بیشتر هورمون GH استفاده کنید
    4-بدن راقبل از تمرین گرم کنید
    5- تمرینات هوازی را بعداز وزنه برای ترشح هورمون رشد انجام دهید

    10ماده مغذی فوق الاده
    1-روغن (روغن ماهی زیتون تخم کتان)
    2-سیب زمینی
    3-ماکارونی
    4-برج
    5-ماهی ازاد
    6-خودوسر
    7-تخم مرغها
    8-استیک
    9-شیر
    1- مکمل پرو تئنی

    بهترین روشهای رزیم جهت کاهش وزن
    1-نوشیدن اب زیاد
    2-با توجه به 5 الی 9 وعده میوه وسبزی جات درهرروز شروع کنید این به نظرزیاد می اید ولی خیلی بهتر از رزیم بد غذایی است برای اینکه فیبر بالایی دارد وشما را به خاطرارزش غذایی بالا راضی می کند وشما پر خوری نمیکنید ومیوه وسبزی جات جایگزین چربی در رزیم غذاییتان می شود
    3- هر وقت دوست دارید غذا بخورید گرسنگی یعنی اینکه بدنتان به سوخت نیاز دارد ولی پر خوری نکنید واز غذاهای رزیمی ان هم به مقدار لازم استفاده کنید
    4-غذایی سبک برای شب انتخواب کنید واز خوردن غذاهای اضافه در شب اجتناب کنید
    5-از غذای مورد علاقه تان ان هم از راه درست وبه مقدار لازم استفاده کنید نه بیشتر
    6-اگر احساس گرسنگی کردید کمی قدم بزنید
    7-از غذاهای کم حجم چند بار در طول روز استفاده کنیدوکالری کمتری مصرف کنید تا بهتر بتوانید ان را بسوزانید
    8- با هر وعده غذایی حتما پرو تعین استفاده کنید
    9- اشپز خانه را پراز غذاهای سالم ومورد نیاز برای رزیمتان کنید
    10-غذای فصلی را مصرف کنید
    11-از کربوهیدراتهایتان کم کنید و سبزیجات را جای گزین ان کنید
    12- برای مقابله با استرسی که به سراغتان در دوران رزیم به سراغتان می اید خود را سر گرم کارهای مورد علا قه اتان کنید
    13- از نظر فیزیکی فعال باشید وروی فواید مثبت ورزش تمر کز کنید

  2. # ADS
     

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •